4 правила ефективного розвантажувального дня
Розвантажувальний день — це чудова корисна практика. Коректне «розвантаження» очищає організм і сприяє його відпочинку. Проте практикування будь-якої розвантажувальної методики потребує певної підготовки й нагляду лікаря. Існує багато детокс-програм, інтервальне харчування, голод. Є програми дуже легкі, а є такі, що потребують цілковитої відмови від їжі й навіть води. Дієтологиня Оксана Соколова — прибічниця щадних, максимально комфортних програм. На її думку, будь-яка зміна раціону, способу життя, сну, харчування вводить організм у режим стресу. Ділимося порадами з її книги «Здоровий раціон для кращої версії себе», яка вийшла друком у видавництві Vivat.
«Якщо ви йдете на детокс-програму, яка розтягується на кілька днів і радикально відрізняється від вашого способу життя й харчування, ви, звісно, схуднете. Проте важливо розуміти, що маса втрачається не завдяки тому, що відходить жир. Ні, в першу чергу ви втрачаєте рідину і м’язову масу. Жир миттєво не скидається. Для стійкого результату потрібний комплексний і помірний підхід», — зауважує Оксана Соколова.
ЩО ПОТРІБНО ДЛЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНОГО ДНЯ, ЯКИЙ ДАСТЬ ВАМ КОРИСТЬ?
- Оптимальний варіант — розвантажувальні програми одного дня.
- Коректна, підібрана під вас програма розвантажувального дня. Наприклад, не всім можна їсти тільки яблука весь день. Взагалі монохарчування, та ще на фруктах, не кращий варіант, хай і на один день, навіть для цілком здорової людини.
- Грамотна підготовка: розвантажувальний день починається напередодні. Важливо, щоб перехід був плавним. Наприклад, якщо ви вибрали день без солі й вуглеводів, то напередодні вуглеводи ви вживаєте тільки на сніданок. Далі протягом дня їжа без вуглеводів, і солите ви її зовсім трохи. Наступного дня ви «розвантажуєтеся», тобто харчуєтеся за своєю програмою розвантажувального дня. Наприклад, їсте їжу, що містить білки і жири, а також клітковину у вигляді овочів. На третій день додаєте вуглеводи в одне приймання їжі (сніданок або обід; прийнятніше обід). І вже потім повертаєтеся до свого раціону. Така система не вкине організм у різкий стрес.
- Ставте не короткострокові цілі — скинути вагу тут і зараз, а довгострокові — бути здоровими і стрункими. Якщо проводити легкі розвантажувальні дні на регулярній основі (наприклад, раз на тиждень), загалом правильно харчуватися, займатися спортом і дотримуватися режиму здорового сну, то організм буде вам дуже вдячний. І ви це однозначно побачите і відчуєте!
ЩО ПОТРІБНО У РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ ДУЖЕ ВАЖЛИВО:
- пити багато води; ще можна вживати трав’яний чай;
- харчуватися за графіком;
- останнє приймання їжі бажане о 18:00, навіть не за три години до сну;
- виключити алкоголь, будь-які енергетичні напої, каву, чай чорний і зелений;
- не займатися силовими тренуваннями; рекомендовані йога, пілатес, медитація, плавання, масаж, легкі біг або ходьба.
Меню улюбленого розвантажувального дня Оксани Соколової без вуглеводів і солі.
Сніданок: після пробудження склянка теплої води (можна навіть трохи гарячішої і з лимоном). Меню: яйця (2–3 шт.), овочі (250–300 г) і авокадо. За годину можна пити воду і трав’яний чай.
Обід: за 30 хвилин до їди склянка теплої води.
Меню: індичка, запечена з травами (150 г), і овочевий салат (250 г), заправлений оливковою олією. Можна збризнути лимоном. За годину — вода і трав’яний чай.
Вечеря: за 30 хвилин до їди склянка теплої води. Меню: запечена риба з овочами (400 г). Можна всі овочі, крім картоплі, моркви, буряка, гарбуза. Як соус — тільки рослинна олія (оливкова, олія авокадо, кокосова) і лимон.
Якщо ви відчуваєте голод, можете додати трохи більше їжі в кожне приймання або ж зробіть додаткове приймання їжі — четверте. Головне, щоб це був білок і овочі.
Що вам це дасть?
- Ви розвантажите шлунково-кишковий тракт.
- Підтримаєте здорову масу тіла, тобто знизите ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
- Перемкнете метаболізм, і організм активніше працюватиме і спалюватиме більше калорій.
- Навчитеся контролювати бажання перекусити і з’їсти щось некорисне.
- Позбавитеся набряків.
Такий підхід, на думку авторки, оптимальний, якщо розвантажувальні дні для вас новинка. І ви, безумовно, відчуєте легкість у тілі після такого розвантажувального дня, якщо час від часу практикуватимете розвантажувальні програми.
Сообщение 4 правила ефективного розвантажувального дня появились сначала на Anywell.