Вітаміни влітку: вживати чи ні
Підтримка організму добавками та вітамінами в холодну пору — звична річ. А от влітку здається, що й так всього достатньо: багато сонця, фруктів й овочів, прогулянок на свіжому повітрі. Розбираємося, чи справді цього вистачить.
Спойлер: ні.
Спеціалісти з Perla Helsa пояснюють, чому та що саме варто додати до свого літнього раціону
Три причини, чому багато вітамінів не мають сезонності
- Стрес, втома та хронічний рівень запалення не залежать від пори року. Але ще й як впливають на здоров’я та самопочуття. При підвищеному рівні кортизолу організм вичерпує певні вітаміни більше за інші. Наприклад, В12, В6, магній. Тож варто регулярно дбати про їхню норму в організмі.
- Отримати достатньо корисних елементів із їжі непросто в будь-який сезон. До прикладу, щоб тримати рівень омега-3 в нормі, на тиждень необхідно з’їдати близько 600 г жирної риби без термічної обробки. Завдання із зірочкою, чи не так?
Жирні кислоти омега-3 — базова добавка. Організм їх не накопичує та не виробляє самостійно. А вони впливають на стан шкіри та волосся, імунітет, здоров’я нервової системи, якість сну та навіть на наш настрій. Словом, це маст-хев для кожної для підтримки своєї краси та здоров’я.
- Якщо прибрати влітку певні вітаміни, можна досить легко й швидко потрапити в дефіцитні стани. А відновити рівень куди складніше, ніж підтримувати його.
А що з вітаміном D — невже теж потрібно вживати влітку?
Вітамін D часто називають «сонячним», адже він виробляється в шкірі під дією УФ-променів. Щоб отримати його в достатній кількості, експерти радять перебувати на сонці в період з 11:00 до 15:00 — мінімум 15 хвилин, залежно від типу шкіри. Водночас саме цей період найбільш небезпечний для здоров’я. ВООЗ рекомендує уникати полуденного сонця та обов’язково користуватися SPF-захистом (який якраз і блокує ультрафіолетові промені).
Отримати його з їжі теж не вийде. Денна норма вітаміну D міститься у 50 яйцях або ж у 20 склянках мигдального чи соєвого молока. Навряд чи комусь вдасться так харчуватися. А ще ми працюємо в офісах та з дому, носимо закритий одяг і, будьмо чесними, не так вже й часто виходимо на прогулянки навіть влітку. Тож шансів отримати вітамін D від сонця зовсім небагато. А для нашого здоров’я він надважливий: сприяє регенерації клітин, а також стимулює розвиток волосяних фолікулів. А ще нервова система, сон, імунітет, робота мозку, кістки та зуби — він впливає на понад 3000 процесів в організмі. Тож в наших інтересах піклуватися про його достатню кількість в організмі, а отже вживати регулярно у вигляді саплементів.
Турбота про себе — твій щоденний обовʼязок на всі сезони. Тому прямо зараз попіклуйся про свій стан та класне самопочуття. І виходь гуляти на вулицю!
Сообщение Вітаміни влітку: вживати чи ні появились сначала на Anywell.